Затвори оглас
Apple Watch

Моје путовање до свесности и медитације уз помоћ иПхоне-а и Аппле Ватцх-а

Филип Брож
8

Моја ћерка Ема рођена је деветнаестог јула. Од почетка трудноће моје супруге било ми је јасно да желим да присуствујем порођају, али је постојала мала замка. Од детињства болујем од синдрома белог мантила, једноставно речено често падам у несвест код лекара. Све што треба да урадим је да погледам сопствену крв, замислим некакву процедуру или преглед и одједном почнем да се знојим, откуцај ми се убрзава и на крају се негде онесвестим. Већ неколико година покушавам да урадим нешто по том питању и у већини случајева ми помаже практиковање методе свесности. Лаички речено, ја „дишем пажљиво“.

Увек сам се трудио да модерну технологију повежем са практичним животом. Стога није изненађење када кажем да користим и свој иПхоне и Аппле Ватцх када практикујем пажњу. Међутим, пре него што пређем на практичне вежбе и примене, на реду је мало теорије и науке.

Многи људи мисле да медитација и сличне праксе још увек спадају у сферу шаманизма, алтернативне културе и као резултат тога је губљење времена. Међутим, то је мит који су разобличили не само стотине различитих писаца и стручњака, већ пре свега лекари и научници.

Можемо произвести до 70 мисли за двадесет четири сата. Стално смо у покрету и имамо шта да радимо. Бавимо се десетинама е-маилова, састанака, телефонских позива и свакодневно конзумирамо дигитални садржај, а резултат су чести стрес, умор, недостатак сна, па чак и депресија. Тако да не практикујем свесност само када имам посету лекару, већ обично неколико пута дневно. Постоји једноставна лекција: ако желите да разумете медитацију, морате је практиковати.

Медитација није само модеран термин, као што може изгледати на први поглед. Медитација је директно искуство садашњег тренутка. У исто време, само од вас зависи како ћете дефинисати сврху медитације. С друге стране, свака особа замишља нешто другачије под термином медитација. Дефинитивно не морате да бријете главу као будистички монаси или да седите на јастуку за медитацију у положају лотоса, на пример. Можете медитирати док возите аутомобил, перете судове, пре спавања или у канцеларијској столици.

Западни лекари су се већ пре тридесет година сложили и покушали да медитацију уграде у систем редовне здравствене заштите. Да су колегама у болници рекли да желе да медитирају са пацијентима, вероватно би им се смејали. Из тог разлога се данас користи реч свесност. Свесност је основни састојак већине техника медитације.

„Сазнање значи бити присутан, искусити садашњи тренутак и не бити ометен другим стварима. То значи да пустите свој ум да се одмара у свом природном стању свести, које је непристрасно и без осуђивања“, објашњава Енди Пудикомб, аутор пројекта и Апликација Хеадспаце.

Научна истраживања

Последњих година дошло је до брзог развоја метода снимања, на пример магнетне резонанце. У комбинацији са софтвером, неуронаучници могу мапирати наш мозак и надгледати га на потпуно нов начин. У пракси лако препознају шта се дешава са мозгом код особе која се не бави медитацијом, почетника или дугогодишњег стручњака. Мозак је веома пластичан и може у одређеној мери да промени свој структурни распоред.

На пример, према недавној студији Британске фондације за ментално здравље, 68 процената лекара опште праксе се сложило да би њихови пацијенти имали користи од усвајања техника медитације свесности. Према студији, то би користило и пацијентима који немају никаквих здравствених проблема.

Такође је опште познато да стрес има значајан утицај на наше здравље. Није новост да стресна ситуација изазива пораст крвног притиска, нивоа холестерола и може довести до можданог удара или разних срчаних обољења. „Стрес такође утиче на имуни систем и смањује шансу за трудноћу. Напротив, доказано је да медитација изазива реакције опуштања где се крвни притисак, откуцаји срца, брзина дисања и потрошња кисеоника смањују, а имуни систем је ојачан", каже Пудикомб као још један пример.

Постоји велики број сличних научних открића и сваке године експоненцијално расту. Уосталом, чак и биограф Волтер Ајзаксон у својој књизи Стив Џобс описује да чак ни суоснивач Аппле-а није могао без медитације у свом животу. Више пута је тврдио да је наш ум немиран и ако покушамо да га смиримо речима или дрогама, биће још горе.

Јабука и медитација

У самом почетку било је само неколико апликација у Апп Сторе-у које су се на неки начин бавиле медитацијом. У већини случајева радило се више о неким опуштајућим звуцима или песмама које сте свирали и медитирали. Направила је искорак Апликација Хеадспаце, за који се залаже поменути Енди Пудикомб. Први је направио веб страницу Хеадспаце.цом 2010. године са циљем да представи медитацију као део свеобухватног система за обуку ума. Аутори су желели да разбију различите митове о медитацији и да је учине доступном широј јавности.

[су_вимео урл=”хттпс://вимео.цом/90758138″ видтх=”640″]

Ово је углавном захваљујући истоименој апликацији за иОС и Андроид, која је дошла неколико година касније. Сврха апликације је да помоћу видео записа са упутствима опише основе медитације, односно како јој приступити, изводити је и, на крају, користити је у свакодневном животу. Лично ми се јако свиђају анимације апликације и начин на који је све објашњено. С друге стране, апликација је бесплатна за преузимање, али има само десет лекција. За остале ћете морати да платите. Након тога, добићете пун приступ не само апликацији, већ и веб локацији.

Још једна квака за неке кориснике може бити језик. Апликација је само на енглеском, тако да нажалост не можете без одређеног знања и разумевања. Такође можете покренути Хеадспаце на свом Аппле Ватцх-у, на пример за брзу СОС медитацију. Било како било, то је веома успешна иницијатива која ће вас практично и лако упознати са основама свесности.

Прави учитељи

Ако тражите бесплатне туторијале, свакако преузмите са Апп Сторе-а апликација Инсигхт Тимер, који ради на сличном принципу. Једном када се пријавите бесплатно, добијате приступ стотинама аудио лекција. У апликацији ћете пронаћи светски познате учитеље и тренере који предају и подучавају о медитацији. Поред свесности, ту је, на пример, випасана, јога или једноставно опуштање.

Инсигхт Тимер такође може да филтрира медитације и вежбе према светским језицима. Нажалост, наћи ћете само две лекције на чешком, а остале су углавном на енглеском. Апликација такође укључује гомилу корисничких подешавања, праћење напретка, дељење или могућност ћаскања са другим полазницима и наставницима. Предност је што не морате да тражите видео записе и туторијале негде на интернету или на Јутјубу, у Инсигхт Тимер-у имате све на једној гомили. Све што треба да урадите је да изаберете и пре свега да вежбате.

Такође с времена на време вежбам јогу. Прво сам ишао на групне вежбе. Овде сам научио основе под директним надзором и касније вежбао код куће. Изнад свега, важно је научити да правилно дишете и савладате јогијски дах. Наравно, постоји неколико различитих стилова јоге који се разликују по приступу. Истовремено, ниједан стил није лош, свакоме понешто пристаје.

Користим јогу за кућну праксу апликацију Јога Студио на иПхоне-у, у коме могу да гледам целе сетове или да бирам појединачне позиције. Такође је корисно вежбати са укљученим Ватцх а помоћу апликације ФитСтар Иога. Могу да видим појединачне положаје, такозване асане, директно на екрану сата, укључујући протекло време и друге функције.

Таи Цхи за прсте

Такође можете медитирати користећи Паузирајте апликацију. За то су криви програмери из студија уство, односно исти људи који су креирали чувену игру Монумент Валлеи. Дошли су на идеју да комбинују технике свесности и Таи Цхи вежбе. Резултат је апликација за медитацију Паусе, где померањем прстију по екрану покушавате да смирите свој ум и одвојите тренутак да се опустите од ужурбаног времена.

Само ставите прст на екран и веома полако га померајте у страну. Истовремено, на телефону можете видети имитацију лава лампе која се постепено шири и мења боју. Исплати се пратити упутства која су приказана, на пример да успорите или затворите очи.

Такође можете изабрати тежу потешкоћу у подешавањима, што значи да се закрпа лаве неће ширити тако брзо и да ћете морати да се фокусирате на детаљне и спорије покрете прстију. Апликација такође укључује детаљну статистику о броју медитација или укупном времену. Пратећа музика у виду дувања ветра, жуборења потока или певања птица је пријатна забава. Захваљујући томе, можете се лакше опустити и доживети ефикаснију медитацију.

Ако, с друге стране, тражите само опуштајуће звукове, препоручујем га Ветровита апликација. Што се тиче дизајна и графике, за веома успешну апликацију одговоран је програмер Франз Бруцкхофф, који је, у сарадњи са илустраторком Мари Бешорнер и награђиваним холивудским композитором Дејвидом Бавијеком, направио седам невероватних 3Д слика које се могу користити за опуштање . Истовремено, значење Винди наравно нису слике, већ звучни запис.

Сваки пејзаж прати шум воде, пуцкетање дрва поред логорске ватре, пјев птица и, изнад свега, ветар. Поред тога, музика је дизајнирана директно за слушалице, а посебно за оригиналне ЕарПодс. Током практичног опуштања и слушања, осећате се као да заиста стојите у датом пејзажу и да ветар дува око вас. Често је невероватно шта се данас може створити и колико аутентично искуство може да створи.

Можете слушати звукове у било којој ситуацији, без обзира шта радите. Поред тога, у Апп Сторе-у, у сродним апликацијама, можете наићи на низ других апликација за опуштање од истог програмера које раде на истом принципу. Већина њих је плаћена, али се често појављују на разним догађајима.

Аппле Ватцх и дисање

Међутим, са становишта медитације и пажљивости, увек носим најбољу апликацију са собом, посебно на зглобу. Мислим на Аппле Ватцх и функцију Дисање које је дошло уз нови ватцхОС 3. Користим дисање до неколико пута дневно. Драго ми је што је Аппле поново размислио и комбиновао дисање са хаптичким повратним информацијама. Ово чини медитацију много лакшом, посебно за људе који тек почињу са сличним праксама.

Можете лако да подесите колико дуго желите да „дишете“ на сату, а можете да регулишете учесталост удисаја и издисаја у минути и на сату и на иПхоне-у. Увек укључим дисање на Сату када се осећам као да сам имао превише посла током дана. Апликација ми је више пута помогла у чекаоници код доктора и током рођења моје ћерке. Тапкање по руци ме увек подсећа да се фокусирам само на дах, а не на мисли у глави.

Постоји велики број апликација фокусираних на пажљивост. Важно је не размишљати превише о медитацији, то је као вожња бицикла. Редовност је такође важна, добро је провести бар неколико минута дневно медитирајући. Почетак рада није најлакша ствар, посебно ако сте потпуни почетник. Можда ћете осећати да је бескорисно, али ако истрајете, крајњи ефекат ће доћи. Апликације на иПхоне-у и Ватцх-у могу бити драгоцени водичи и помоћници.

Извор
Дискусија
Теме: , ,

Повезан



Најчитанији Чланци

.