Адам Кос Недавно смо вас обавестили о студији која је мало поткопала значење функције Нигхт Схифт. Ова функција аутоматски помера боју екрана на топлије тонове који су пријатнији за очи. То ради на основу времена и географске локације вашег уређаја, што одређује када сунце зађе за вас. Ујутро, екран је поново подешен на нормалне боје. Оно што одређује квалитет сна је емитовано плаво светло. Поменута студија није оповргла ефекат функције Нигхт Схифт, али је свакако није ни подржала. Опција за активирање топлијих боја екрана постоји од иОС 9, који је представљен 2015. Од тада размишљамо о томе како нам ноћна смена помаже, али и даље не спавамо онако како бисмо желели . Испробајте ова три савета и можда ће се то променити.
То може бити вас занима
Вратислав Холуб Не ради се само о ноћној смени
Све је у редовности и поштовању барем основних правила. Људско тело прати циркадијални ритам, односно један од биоритма који одређује флуктуације активности и будности, најчешће са дневним, месечним или годишњим периодом. За организме је важно да циркадијални ритам буде усклађен са ритмом дана и ноћи. Како каже Чешка Википедија, електрична активност једноставних и сложених организама као што су људи повезана је са електричном активношћу у Земљиној атмосфери. Узроци несанице могу бити многи - од стреса до неодговарајућег душека. Ови савети сигурно неће елиминисати све ваше проблеме, али их донекле могу ублажити. Ако патите од несанице, добра је идеја да посетите специјалисте и са њим разговарате о својим проблемима.
То може бити вас занима
Амаиа Томан Како боље спавати
- Не излажите се јаком светлу сат времена пре спавања
- Не једите ништа три сата пре него што заспите, немојте ни пити два сата пре тога
- Не говори шта треба да урадиш следећег дана
Плаво светло се не емитује само са екрана мобилних телефона, већ и са компјутерских монитора, телевизора и, на крају, али не и најмање важно, из самог осветљења. Иако ће бити тешко, покушајте да елиминишете употребу све електронике увече. Тада је вредно опремити домаћинство сијалицама које емитују жуту светлост са минималним уделом плаве светлости. Ако поседујете паметне, већ можете да промените њихову боју и интензитет унутар ХомеКит-а, не само ручно, већ и аутоматски.
Ако се попијете чоколадом или сланим чипсом док гледате серију на Нетфлик-у и исперете је слатком колу, вероватно не можете учинити ништа горе. Ово ће покренути ваше тело у процес варења, тако да га смиривање само лежећи сигурно неће помоћи. Уместо тога, само поједите добру вечеру најмање три сата пре спавања. Након тога, ваш дигестивни тракт неће имати шта да ради, а такође ће направити паузу. Такође ослободите бубреге тако што не пијете литре воде пре спавања. Различите мобилне апликације такође вам могу помоћи да једете боље, обично Табеле калорија или Иазио.
Фотогалерие
Мисаони процеси су такође главна препрека мирном сну. Ако размишљате о томе шта вас чека сутра, ваше тело ће се једноставно узбудити. Можете се радовати неком догађају, али можете се и плашити нечега. Оба имају ефекат неспавања. Запишите све своје догађаје, радње, задатке итд. у некој паметној апликацији како бисте знали да ништа нећете заборавити и да не морате истовремено да размишљате о томе. У случају иПхоне-а, довољни су изворни подсетници или белешке, наравно можете посегнути и за специјализованијим насловима. Само запишите све најмање сат времена пре него што ћете имати секс.
