Решите своје проблеме са губитком тежине помоћу науке

Комерцијална порука: Губитак тежине је тежак пут. Може бити тешко изгубити тежину и још теже изгубити масноћу у исто време када и мишићи. Али сада има добрих вести! Постоје научни начини за мршављење који ће вас одржати здравим и срећним без уништавања мишићне масе или осећаја ускраћености. Овај чланак ће покрити различите стратегије мршављења и научити вас како да креирате дневну рутину која не само да ће вам помоћи да смршате, већ и побољшати ваше здравље.

Једите пуно поврћа и воћа

Поврће и воће су пуни витамина, минерала, влакана и антиоксиданата. Они вам помажу да изгубите тежину држећи апетит под контролом. Требало би да једете најмање пет порција поврћа или воћа дневно да бисте изгубили око један килограм месечно (или више). Порција се обично дефинише као ½ шоље куваног поврћа или ¼ шоље воћа. Ако не волите поврће или воће, пробајте сок од поврћа и сушено воће као алтернативу за одржавање плана мршављења.

Пијте пуно воде уместо слатких пића

Конзумирање напитака заслађених шећером може повећати ризик од гојазности јер садрже много калорија из додатих шећера, али врло мало нутритивне вредности. На пример, конзерва кока-коле од 12 унци садржи еквивалент око девет кашичица шећера. Калорије из слатких напитака се брзо сабирају и могу лако изазвати дебљање ако их пијете уместо воде. Када покушавате да смршате, веома је важно да пијете довољно воде. У ствари, стручњаци препоручују да пијете половину своје телесне тежине у унци воде дневно да бисте остали хидрирани и изгубили тежину.

Ограничите прерађену храну

Прерађена храна садржи много масти, соли, додатог шећера и натријум нитрата, што може повећати ризик од срчаних болести, високог крвног притиска и дијабетеса. Зато би требало да смањите прерађену храну која долази из лименки, пакетића или тегли да бисте изгубили тежину. Уместо конзервиране хране, можете користити свеже месо, поврће и воће јер су здравији за ваш струк и имају бољи укус.

Избегавајте алкохол

Конзумирање алкохола, посебно пива и мешаних пића која садрже шећер, може повећати дебљање због додатних калорија које дају. Алкохолна пића имају висок садржај калорија, али ниску нутритивну вредност. Испијање чак и умерених количина алкохолних пића може успорити губитак масти или довести до дебљања, па ако желите да смршате, боље је да не пијете уопште.

Наспавати се

Када не спавате довољно, ваше тело производи више хормона грелина, који стимулише апетит. Недостатак сна такође може довести до умора и промена расположења, што отежава придржавање плана здраве исхране. Циљајте на најмање осам сати квалитетног сна по ноћи да бисте смршали и побољшали своје здравље.

Хајде

Да бисте изгубили тежину, морате сагорети више калорија него што уносите. То можете учинити повећањем нивоа физичке активности. Покушајте да укључите најмање 30 минута аеробне вежбе умереног интензитета већину дана у недељи како бисте лакше смршали и побољшали своје здравље. Брзо ходање, џогирање, пливање, вожња бицикла и плес су одлични начини да смршате и дођете у форму.

Такође би требало да додате вежбе снаге као што су дизање тегова или склекови у своју рутину вежбања јер ће вам помоћи да изгубите масноћу заједно са мишићном масом и истовремено побољшате своје здравље. Ове вежбе можете радити два дана у недељи да бисте изгубили око једну фунту месечно (или више).

Немојте се вагати сваки дан

Неки људи сматрају да им свакодневно вагање помаже да брже изгубе тежину. Међутим, то није тачно, јер превелике флуктуације телесне тежине могу вас обесхрабрити, па чак и довести до преједања. Уместо свакодневног вагања, покушајте недељно или месечно. Не ради се само о разматрању свега заједно; такође треба да размислите о коришћењу паметних тегова. на пример ХУАВЕИ скала 3, који детектује проценат масти, мери мишићну масу и количину воде у телу. На овај начин ћете моћи јасније да видите свој напредак и да останете мотивисани.

Ово су неки од научних начина на које можете изгубити тежину и побољшати своје здравље. Само запамтите да је важно креирати дневну рутину која укључује здраву исхрану и физичку активност како бисте изгубили тежину и задржали је!